Odborník radí
Co je to bazální metabolismus?
Jde o energii potřebnou pro zachování základních životních funkcí, vč. růstu a vývinu. Hodnota bazálního metabolismu je ovlivněna celou řadu faktorů, věkem, pohlavím, tělesným typem, klimatem, rasou, výživovým a zdravotním stavem, funkcí štítné žlázy, ale především závisí na množství aktivní svalové hmoty. Zastoupení aktivní tělesné hmoty je určeno genetickými dispozicemi a fyzickou trénovaností.
Víte, co znamená?
- nízkoenergetický – potravina, která obsahuje méně než 170kJ/100g, nebo méně než 80kJ u tekutých potravin
- neenergetický – jde jen o tekuté potraviny, které mají méně než 17kJ/100g
- s nízkým obsahem tuku – výrobek obsahuje méně než 3g tuku/100g nebo méně
- bez tuku – obsahuje méně než 0,5 g tuku na 100g nebo 100ml
- bez cukru – obsahuje méně než 0,5 g cukru/100g nebo 100ml
- se sníženým obsahem (energie, tuku, cukru) – obsah energie nebo živin je nejméně o 30% snížen oproti porovnatelnému výrobku, musí být uvedeno, co vedlo ke snížení energie
Pohyb
Pro správné hubnutí je důležitý jednak upravený jídelníček, ale
stejně tak i pohyb.
∙ pravidelná pohybová aktivita
Zlaté pravidlo: cvičení 1× týdně je na nic,2× na udržení stávajícího
stavu a 3–4× týdně, když chci na sobě zapracovat
∙ správná volba:
Vyberte si pohyb.aktivitu, která je Vám blízká a příjemná, zárovň
úměrná Vašemu zdravotnímu stavu, kondici a pohybovým možnostem. Při
snižování tuku nesmí chybět aerobní zátěž.
∙ dodržování principů:
Spalování tuků při cvičení má jasná fyziologická pravidla: doba
trvání by měla přesáhnout 40 minut a intenzitu je potřeba udržovat
v rámci správné tepové frekvence
∙ Silový trénink
Svalstvo ovlivňuje metabolismus/spalování tuků. Platí – čím více
mám svaloviny, tím více energie tělo spotřebuje. Nejefektivnější
trénink je potom dobře nastavený tréninkový plán s kondičním
trenérem.
∙ Cvičení by pro Vás měla být radost !
Pokud máte jakýkoli dotaz ohledně zdravého životního stylu, napište nám na: info@krabicky.com
